垂れた胸をツンと上向きにするペットボトル活用法!

 

th_a0006_002403

どこの家庭にでもあるペットボトルを活用してツンと上向きの美しいバストを手に入れましょう。ダンベルなどを使った筋トレ法もありますが、自宅にダンベルがないという方は実践できませんよね(^_^;)

 

ですのでどこの家庭にもある、しかもお金をかけずに実践することができるという点で優れているペットボトルを活用していきましょうー^^!

 

まず用意する物は空の500mlのペットボトルです。そこに水をなみなみまで入れて使用します。ちょっと軽いな、もうすこし負荷が欲しいという場合は、1Lのペットボトルを使用するか500mlのペットボトルに砂を入れて重さを調整してください。

 

垂れ防止&ツンと上向きの胸にするペットボトル筋トレ法

th_a0002_011472

それでは早速方法をご紹介したいと思います。

【バストのためのペットボトル筋トレ法①】 

  1. 仰向けになり、胸を張ります。
  2. 両手にペットボトルを持ち、腕を横に開いて肘を軽く曲げます。
  3. 息を吐きながら、手を胸の前方部分まで持ち上げます。
  4. 息を吸いながら手を下ろしていきます。
  5. 15〜20回を1セットで計3セット行ってください。

 

ポイント

  • 呼吸を止めないように、呼吸を意識して行ってください。
  • 無理して行わないでください。

 

【バストのためのペットボトル筋トレ法②】

  1. 足を肩幅まで開き、ペットボトルを1本ずつ手に持ちます。
  2. 胸の前で両肘を合わせます。腕の側面で拳の側面も合わせるイメージで。
  3. 肘が開かないように中心に力を入れながら、上に持ち上げます。
  4. 上がるところまで持ち上げ、そこから下ろしていきます。
  5. この上下運動を繰り返してください。
  6. 回数は20〜40回を目安に3セット行ってください。

 

ポイント

  • 肘を合わせて、上に持ち上げる際、肘が離れようとしますが、離れてしまうと大胸筋への効果が薄れしまいますので、腕と腕を押し合うようなイメージで離れないように持ち上げてください♪
  • テンポ良く上下運動を行ってください。

 

【バストのためのペットボトル筋トレ法③】

  1. ペットボトル500ml2本か1L1本を用意してください。
  2. 座った状態で胸の前で手を合わせます。
  3. 指先が上ではなく前方に向くように合わせてください。
  4. 500mlの場合は片方ずつ握り、1Lの場合は両手でペットボトルを握ってください。
  5. ゆっくり力を入れ手を前方に動かします。

 

ポイント

  • 手と手で押し合うと大胸筋が使われているのがわかると思います。押し合う力が強い程効果的です。

 

【バストのためのペットボトル筋トレ法④】

  1. 立った状態でも座った状態でもOK。両手に500mlまたは自分の重さにあったペットボトルを持ちます。
  2. 両腕を開いた状態にし、腕が一直線になるようにします。
  3. 息を吐きながら胸の前まで手を持ってきます。
  4. このとき肩の高さから下がらないように注意してください。
  5. 息を吸いながら元の位置に戻します。
  6. 10回を目安に3セット行ってください。

 

ポイント

  • 持っているペットボトルが下がってしまいやすいので鏡などの前で行なうとわかりやすいです。
  • 腕が下がらないようにしっかり肩と同じ高さをキープして行いうのがポイントです!

 

まとめ

腕立て伏せや他の筋トレがちょっと負担が大きくてつらい。。。という女性の方は負担の少ないペットボトルを使って大胸筋を鍛えることをおすすめします。

 

大胸筋をしっかり鍛えてツンと上向きのバストを手に入れますよう。鍛えることでブラを外しても美しい形がキープできます。

 

そんな美乳をどこの家庭にでもあるペットボトルを使って行なうことができますので是非試してください。物は使いようですからね^^!

 

ペットボトルだと負荷が少ないという女性はしっかりした筋トレ法をご紹介します。

詳しくはこちらに記載されていますのでチェックしてみてください♪

 

>>>>ツンと上向きのバストにする筋トレ法<<<<

 

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ